大家好，今天钱玥娴给大家讲解下关于健身餐食谱一周七天及做法,教你做一周的健身餐的事情，还有关于热量，一颗，午餐，身体，晚餐这些的精品干货文章，想要做好首先一定要把基本功练好了，否者是很难持续提升的。
减肥期间，饮食是很重要的一环节。如果你没有控制好热量跟身材搭配，那么身体就会产生热量结余，身体代谢运转速度也会比较慢，不利于易瘦体质的养成。
脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可。
比如：碳水的补充可以保证身体的运转动力，而过量的碳水会升高身体血糖，分泌胰岛素导致脂肪加速合成。蛋白可以促进肌肉的合成，身体分解蛋白也需要消耗更多的热量跟时间，而脂肪可以保护器官，为身体提高脂肪酸，促进维生素的吸收跟消化，保证身体的运转。因此，减脂餐除了控制热量外，均衡营养也是十分重要的。
减脂餐怎么吃，很多减肥的小伙伴都比较迷茫。他们不知道怎么选择主食、肉类食物跟蔬菜，也不知道怎么控制热量。很多时候，由于减脂餐的热量被低估了，导致减肥效果下降。
今天健身小编分享一周七天减脂餐搭配，对照着吃就好，4周循环轮换，坚持一个月，体重可以暴瘦10斤！
周一
早餐：一颗水煮蛋 一根水煮玉米 半个苹果
午餐：一碗杂粮米饭 一份香菇蒸鸡胸肉 一份炒生菜 半个火龙果
晚餐：一碗八宝粥 一块清蒸鱼肉 一份菌菇炒胡萝卜
周二
早餐：一颗煎蛋 一个三明治 10个圣女果
午餐：一碗糙米饭 一份鸡胸肉炒西兰花 一碗豆腐瘦肉汤
晚餐：一个奇异果 一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜 一份水煮芥蓝
周三
早餐：一碗燕麦牛奶 一片全麦面包 一颗橙子
午餐：一碗米饭 一个水煮蛋 一份水煮白菜虾肉 一颗奇异果
晚餐：一根水煮玉米 一碗木耳豆腐汤 一份荷兰豆炒鸡胸肉
周四
早餐：一碗无糖豆浆 一个无糖馒头 5个草莓
午餐：一碗玉米饭 一份煮芦笋 一份炒花菜 一颗水煮蛋
晚餐：一个红豆汤 一份蒸洋葱 半根黄瓜
周五
早餐：一碗八宝粥 一颗水煮蛋 2片柚子
午餐：一碗玉米饭 一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉 半个苹果
晚餐：半个蒸玉米 一个鸡蛋白 一份蒸西蓝花
周六
早餐：2片全麦面包 一杯牛奶 2片红柚
午餐：半碗粗粮饭 一份土豆炒番茄 一份苦瓜炒瘦肉 半个火龙果
晚餐：一碗米饭 一份豆腐煮白菜 一块清蒸鱼
周日：
早餐：一颗煎蛋 2片全麦面包 10个圣女果
午餐：一碗杂粮饭 一份卤牛肉 一份清炒荷兰豆
晚餐：小份蒸山药 一份芦笋炒鸡蛋 一小份蒸胡萝卜
我们在制作跟搭配减脂餐的时候，我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物，高纤维的蔬果，食物的烹饪以清蒸或者水煮为主，减少烹饪时的油盐用量，这样热量才会控制。
减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间，你可以下载一个热量APP对三餐的食材进行计算，看看你的热量摄入是否在标准范围内
今天就分享到这里吧，不管如何，只要能帮到你我就非常开心了，认真仔细阅读完健身餐食谱一周七天及做法：推荐教你做一周的健身餐文章，对自己感觉有帮助，记得点个赞哦！
本文发布者：侠大大，不代表益智储立场，转载请注明出处：https://www.yizhichu.com/p/10114.html
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 jubao226688#126.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
