最新健康减肥8大常识是什么?「附:健康减肥的8个小常识推荐」

完美的身材是很多女性的梦想,所以她们会积极寻找各种方法来帮助自己减肥。那么应该怎么减肥呢?下面就让小编为你介绍七个减肥小技巧,帮助爱美的女性更好的达到减肥的目的。

最新健康减肥8大常识是什么?「附:健康减肥的8个小常识推荐」

1.减去10磅体重≠减去10磅脂肪

减去10磅体重,可能包括5磅水,3磅粪便,0.5磅肌肉,1.5磅脂肪。脂肪密度小,像泡沫。如果一个人真的减掉了10斤纯脂肪,他的体型会有很大的改善。然而,在现实中,许多女性减掉了10磅,但她们的体型并没有改变。只是因为减肥方法不对,瘦下来的10斤没什么脂肪。

2.减掉20斤纯脂肪需要多久?

根据德国运动科学家的研究,一个体重160斤的人想要减掉20斤脂肪,只需要骑自行车100个小时;如果不想骑车,可以走270个小时。如果觉得270小时太长,可以慢跑110小时,或者打网球145小时。总之四个选一个就行了。

3.在哪里运动都能减肥吗?

事实上,这是不正确的。很多时候,我们的减肥运动是一种综合性的减肥运动,并不是一个简单的你可以减肥的运动。作为一个女性,腰、臀、腹部容易堆积脂肪,但这些部位并没有那么瘦。我们的运动是全身减肥运动,要牢记。

4.千万不要吃减肥药。

市面上的减肥药大部分都是泻药,到目前为止,还没有人通过权威机构的认证。一般人的肠道里会残留几公斤的粪便。喝了减肥茶,上了几次厕所,马上就瘦了,但是体型不会变,因为体内脂肪没有减掉,而且还会破坏肠道环境。值得吗?脂肪在皮肤下面,怎么通过喝茶排出体外?用鼻子思考是不可能的。

世界上有无数的胖子。如果某种减肥药被证明有效且对人无害,这家公司一定会成为全球市值最高的公司之一。但实际上并没有这样的公司,所以减肥药一定不靠谱。

如果想减掉皮下的脂肪,通常会把脂肪转化成动能和生物能并代谢掉,也就是做运动。运动是最好的减肥方式,没有之一。

5.什么是肌肉肥胖?

还有一类人,天生身材魁梧,肌肉含量高,有点像欧美人。这就是所谓的肌肉肥胖。大部分是遗传因素,至少父母一方是魁梧的。这些人很难减肥,需要很强的毅力,也不容易看到效果。他们的一大特点是手腕比同身高的人粗。如果你不幸是这种类型,就只能默默加油了。

6.运动会让你变成肌肉女吗?

很多女生担心,如果我把肌肉变大了会有多恐怖!你去过健身房吗?无数男人都在努力锻炼,但能练就肌肉的只有少数,所以你完全不用担心。如果你的肌肉可以随便发达,那大街上岂不是到处都是跑步的帅哥?

要练出肌肉,要满足四个条件:雄激素充足,运动极其剧烈,训练方法正确(重量大,每组6-12次),每天8餐的营养补充,有的甚至要用很多激素。女性因为生理原因,雄激素低,从运动量、营养、训练方式(小重量,每组15-25次)的组合来看,不可能让肌肉变大。只会增加一点点肌肉密度,也就是体重会增加,体积围度不会增加,请放心。

7.长期不运动,肌肉会变胖吗?

肌肉是人体的重要组织,每个正常人有639块;脂肪是多余营养的堆积,主要在皮肤和肌肉之间,好像穿在体表一样。这是两种完全不同的物质,就像蛋黄和蛋清。你觉得蛋黄会变成蛋清吗?当然不是!所以,请多保重。长时间不运动,肌肉可能会松弛,但绝不会变胖。想要肌肉恢复弹性,坚持锻炼就好。

8.拼命节食能减肥吗?

当你节食过度时,你的身体会误以为你有麻烦,所以你会省钱,尽量减少热量消耗。这个时候你的代谢率会下降20%-30%。所以,过度节食的人往往一整天都没有精力。虽然他们吃得少,但是他们的热量消耗也相应减少。最可怕的是,身体为了营养也会分解肌肉(如果你此刻不珍惜自己宝贵的肌肉,那我无话可说)。

节食除了会减掉肌肉,还会流失大量水分。一旦恢复食量,身体会加快吸收,所以体重会很快反弹。这个时候只会长脂肪而不会长肌肉,而且往往会超过原来的体重。所以不要迷信网上那些歪门邪道的节食方法,危害太大了!另外,适量食用一些脂肪,可以提高人的代谢率,有利于减肥。所以减肥期间不能只吃素菜。最好能合理搭配。为什么我每天都在运动,却瘦不下来(几乎100%的减肥者都遇到过这个问题)?

原因很简单:你做的不是有氧运动。你摄入的热量不是由脂肪提供的,而是由食物中的糖分提供的。很多想减肥的人都犯了一个大错,以为只要我运动,就能消耗脂肪,但事实并非如此。脂肪是人体的储备能量,就像银行里的存款;食物中的糖就像钱包里的现金。日常花钱,肯定会先从钱包里拿,方便快捷。

好了,以上就是小编为大家精心整理的健康减肥的8个小常识,希望可以帮助到各位哈!

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