男生溜肩怎么练成平肩「推荐免费分享其锻炼方法」

小伙伴们大家好,这次蒋旻佁早带大家来分析下关于男生溜肩怎么练成平肩,免费分享其锻炼方法,以及引体向上,动作,肩胛骨,干货,肩部等等各种一系列的相关干货,既然来了就别走了,好好的静下心把这篇文章阅读完相信你会有一定的收获哦!

溜肩不适合引体向上?

当然适合,这不仅不会影响锻炼效果,而且还有利于纠正体态!

男生溜肩怎么练成平肩,免费分享其锻炼方法

溜肩是指肩部与颈部的角度较大: 男性大于110度、女性大于120度,即可认定为溜肩。 主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群(主要指三角肌)不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂。

男生溜肩怎么练成平肩,免费分享其锻炼方法

正常肩与溜肩

这种情况虽然不美观,但不会影响运动健身。并且进行相应的肌力训练还可以纠正体态。主要针对肌群为三角肌,分为前束、中束和后束。

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三角肌

引体向上是锻炼上肢拉力肌群的动作,对于三角肌后束的锻炼效果极佳。所以,对于纠正溜肩是有效果的,而且对于纠正圆肩也很好。

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引体向上

如果标准引体向上无法完成,可以训练水平引体向上这个动作,强度虽然降低但对三角肌后束的刺激却不差:

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水平引体向上

另外,我建议训练其他动作针对三角肌前束和中束,例如俯卧撑、倒立、侧平举等动作。

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俯身侧平举

合理的安排训练强度,每个动作3-5组,每组8-15个,是不错的增肌安排。

正确的健身,配合良好的饮食起居,溜肩就会逐渐消失了哈!

ok,今天我就说到这里了,可以帮到大家也是一件非常开心的事情,认真、仔仔细细看完男生溜肩怎么练成平肩「推荐免费分享其锻炼方法」了,觉得收获很多,记得帮忙点个赞吧!

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