深呼吸的正确方法「详细介绍:7种冥想基础呼吸详解」

小伙伴们大家好,今天秦宏宝给大家分析下关于深呼吸的正确方法,7种冥想基础呼吸详解的事情,还有关于呼吸,鼻孔,腹部,练习,横膈膜等等各种相关干货,认认真真阅读完,若能把我想表达的全部理解,相信你已经离大牛不远了哈!

深呼吸的正确方法,7种冥想基础呼吸详解

在经历重大事情的时刻,比如上台领奖、上台讲话,每个人应该都体验过。

如果自己很紧张,一定有人会告诉你:“深呼吸,放松一下,你就不会紧张了。”

不管有没有冥想,也不管是否了解呼吸,身体的智慧,都在通过呼吸缓解我们的身心压力。

一吸一呼很简单,甚至被我们遗忘和忽视,但它非常有效,对我们的身心健康有益。

什么是深呼吸?

深呼吸是通过有意识和主动地使用横膈膜来增加空气的流入和流出,以及减少每个呼吸周期的频率。

横膈膜是分隔腹腔和胸腔的肌肉,横隔膜附着在肺底部,在无意识呼吸时很少被激活,这也是成年人常见的短促的呼吸方式,这会降低我们的呼吸质量。

当深呼吸时,我们可以通过让腹部自由升降来调动这块肌肉,从而促进更大的气流,深呼吸涉及整个躯干,从下腹部到颈部底部。

生命能量–呼吸

呼吸,身心连接的通道。

对于一个正常的人来说,每天吸气的次数大概在1.8万到2万次左右,总计平均是5000加仓的空气,如果换算成重量来说,是我们饮食量的35倍左右。

也许我们可以几个星期不吃东西,几天不喝水,但是只能有短暂的时间不能呼吸。

如果氧气不能保证不断地供给每个细胞,这些细胞就会迅速走向死亡。

呼吸,是一个可以让我们有效改善身心的通道之一,它可以帮助我们释放掉体内积累的毒素,释放掉日积月累的情绪,可以改变身体结构,身体机能,同样也可以改变一个人的意识。

东方的很多观点长期以来一直认为呼吸是存在于体内的生命能量的表现。

生命以吸气开始,以呼气结束,在这两者之间的一切都是可能的。

在瑜伽中,呼吸是练习的关键要素,《瑜伽经》将调息视为瑜伽的八大分支之一,呼吸控制Pranayama是通过呼吸扩展生命能量。

从科学的角度来看,呼吸也是一种生命力,氧气的增加能使细胞产生能量,从而更好地保持身体的机能。

深呼吸的好处

1.对心血管疾病有益

深呼吸可有效降低高血压患者的高血压和心率。

2.焦虑和抑郁

深呼吸可以减轻一般人群和患有焦虑和抑郁等人群的问题。

3.调节呼吸系统疾病

深呼吸有助于治疗哮喘和肺结核,并有助于戒烟。

4.改善健康的作用

慢节奏的深呼吸可以通过激活副交感神经系统来增加放松反应,并通过抑制交感神经系统来减少压力反应。

5.促进情绪健康

深呼吸能够培养积极的情绪和行为。

促进情绪调节和整体健康,增强活力,证据还表明深呼吸对大脑活动的有益影响,增加alpha 和 theta 波。

6.促进抗氧化反应,延缓衰老

根据相关研究表明,深呼吸可以促进抗氧化反应并防止自由基的影响,这可以改善健康水平和延长寿命。

冥想的基础呼吸方法

1.自然呼吸

是我们最常使用的呼吸方式,行走坐卧站,没有刻意去改变和调整。

这种方式往往会让初学者使用,对于初学者而言,舒适,是至关重要的一件事情,

所以不要刻意去追求某种呼吸法,而没有更好的经验冥想。

2.胸式呼吸法

胸式呼吸接近我们日常使用的呼吸方法,只是程度比日常呼吸更深长和专注。

练习时用肺部的中上部参与呼吸,胸部、肋骨起伏,腹部相对不动。

【练习方法】

第1步:选择舒适的坐姿。

第2步:将手轻轻放在肋骨上,两个鼻孔慢慢吸气,同时感觉肋骨向外扩张并向上提升。

第3步:腹部没有扩张,缓缓地呼气,肋骨向内收并向下沉,把胸腔内的浊气排出体外。

第4步:重复上面步骤练习,一吸一呼为1组。

3.腹式呼吸法

腹式呼吸又称横膈膜呼吸,练习时用肺的底部进行呼吸,感觉只有腹部在起伏,胸部相对保持不动。

通过这种方式对吸入气体进行控制,能使横膈肌更加有力,腹式呼吸可以锻炼腹部按摩腹腔器官,增加肺活量,促进全身的血液循环。

【练习方法】

第1步:选择舒适的坐姿。

第2步:将手轻轻放在腹部,吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢地吸入到肺的底部,随着吸气量的增加,胸部和腹部之间的横膈膜向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢隆起。

第3步:呼气时,腹部向内、向脊柱方向收紧,横膈膜自然而然地升起,把体内的浊气完全排出体外。

第4步:重复上面步骤,一吸一呼为一组。

4.完全式呼吸法

完全式呼吸法是熟练了胸式呼吸和腹式呼吸后才可以练习的。

呼吸时整个肺部参与呼吸运动,腹部、胸部以至全身都能够感受到起伏,完整的完全式呼吸,可以让更多新鲜的氧气供应血液,可以缓解内脏压力,调节内分泌失调。

【练习方法】

第1步:选择舒适的坐姿。

第2步:右手放在肋骨上,左手放在腹部上。轻轻吸气时,先把空气吸入到肺的底部,使腹部区域隆起。

第3步:继续吸气,将气体慢慢填满胸腔。

第4步:呼气,按相反的顺序,先呼出胸部的气息,再让腹部的气息完全呼出,尽量把气吐尽,然后有意识地使腹肌向内收紧。

第5步:重复上面的步骤,一吸一呼为一组。

5.月亮式呼吸法

可以促进副交感神经,平和心境,缓和情绪,消除紧张,降低新陈代谢,治愈失眠。

练习方法:

第1步:选择舒适的坐姿。

第2步:右手用大拇指压住右鼻孔,以左鼻孔吸气,保持3秒,用无名指压住左鼻孔,以右鼻孔呼气,此时完成了一组呼吸。

第3步:抑郁症、低血压、体寒的人不宜练习。

6.太阳呼吸法

可以激发右脉能量,促进新陈代谢,增强消化。

有助于鼻窦炎、低血压患者,调理痰湿体质。

练习方法:

第1步:选择舒适的坐姿。

第2步:右手用无名指压住左鼻孔,以右鼻孔吸气,保持3秒,然后用大拇指压住右鼻孔,以左鼻孔呼气,此时完成了一组呼吸。

第3步:高血压,心脏病,高度紧张,生理期,孕期的人群不宜练习。

7.左右交替鼻孔呼吸法

可以减缓疼痛、偏头痛和压力造成的身体不适。

在感到精神萎靡、疲惫不堪时进行,能够有效激活大脑、让人表现更好。

【练习方法】

第1步:选择舒适的坐姿。

第2步:用右手拇指压住右鼻孔,左鼻孔深长而缓慢地吸气,保持三秒。

第3步:用右手无名指压住左鼻孔之后放开压在右鼻孔的拇指,用右鼻孔缓慢呼气。

第4步:继续用右手无名指压住左鼻孔,右鼻孔吸气。

第5步:用右手大拇指压住右鼻孔之后放开压在左鼻孔的无名指,用左鼻孔缓慢呼气,此时完成了一组呼吸。

上面这些就是这篇文章的所有内容了,希望这篇文章可以帮到你,已看完深呼吸的正确方法「详细介绍:7种冥想基础呼吸详解」,但没懂?还是不明白?建议多阅读几遍就可以完全理解了哈!

本文发布者:寄晴,不代表益智储立场,转载请注明出处:https://www.yizhichu.com/p/5794.html

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 jubao226688#126.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
上一篇 2023年2月12日 08:17
下一篇 2023年2月12日 08:20

相关推荐

  • 眼睛快速消除哭后红肿怎么办「必看:哭过后眼睛快速消肿小妙招」

    美好的1天即将在这里开始,下面就由笔者赵珈影来一起聊聊眼睛快速消除哭后红肿怎么办,哭过后眼睛快速消肿小妙招,还有关于眼睛,哭过,快速,红肿,调羹这些的内容,想要做好首先一定要把基本功练好了,否者是很难持续提升的。 每个人都会有哭泣的时候,但是在哭过之后,基本上很多人的眼睛都是红肿的,眼睛肿的情况第一个是看起来不好看,第二个也会很直接的被人看出来喝过。特别是在…

    2023年1月30日
  • 羽毛球拍哪个牌子最好用「详细介绍:国产羽毛球拍十大品牌」

    小伙伴们大家好,今天孙沣琰讲的文章是羽毛球拍哪个牌子最好用,国产羽毛球拍十大品牌,以及羽毛球拍,品牌,十大,适合,手感这些一系列的相关干货内容,其实这个内容对于新手来说还是挺重要的,因为涉及面很大。如果你认真读了,一定会有所收获! 国产羽毛球拍十大品牌是哪些,很多人有疑问,这篇文章说一下国产羽毛球拍品牌排行前十的牌子,这些品牌能成为十大品牌,都有其独特的优势…

    2023年2月18日
  • 建材品牌排行榜「详细介绍:各种建材的十大品牌汇总」

    大家好,今天李玥给大家讲解下关于建材品牌排行榜,各种建材的十大品牌汇总的事情,以及关于品牌,建材,十大,排行榜,也会这些的相关干货,希望各位能认真阅读。因为,只有这样才能真正理解和掌握! 各位装修房子的小伙伴,可以保存一下这个表格,此表罗列了32类装饰材料的前十品牌,当然也不一定完全准确,仅仅是给您做个参考,未来各个领域也都会推陈出新,新型品牌也会层出不穷,…

    2023年3月22日 生活
  • 中国十大月饼品牌排行「附:中国品牌排行TOP10」

    Hi,大家好,美好的一天从这里开始,今天主要讲解中国十大月饼品牌排行,中国品牌排行TOP10,还有关于月饼,品牌,中国,中国十大,元祖等等各种相关干货,其实这篇文章主要还是为新手朋友整理的,总的来说思路还是很重要! 距离中秋节还有四十多天,一年一度的月饼江湖争霸赛已火热打响。根据往年经验,下面十大月饼品牌都曾推出过炙手可热的明星产品,也都拥有凭借自身鲜明特色…

    2023年4月13日 生活
  • 家常减肥菜谱教程「最新分享8道减肥菜谱」

    Hi,大家好,美好的一天从这里开始,今天主要讲解家常减肥菜谱教程,分享8道减肥菜谱,还有关于菜谱,家常,教程,鸡蛋,香菜这些的内容,其实这篇文章主要还是为新手朋友整理的,总的来说思路还是很重要! 没了烟火气,人生就是一段孤独的旅程。今天给大家分享分享8道减肥菜谱,低脂营养还饱腹,做法简单,好吃不长肉,快快收藏吧! 清炒芦笋 现在这个季节正好是芦笋最好吃的季节…

    2023年2月23日 生活
  • 10种美白的蔬菜「秒懂:十种熟知的养生美白食物」

    很高兴又和各位见面啦!这次卫秉岳想和你们聊聊10种美白的蔬菜,十种熟知的养生美白食物,还有美白,十种,蔬菜,食物,黑色素等等等各种相关干货内容,思路很重要,希望我整理分享的这篇文章对你能有一定的帮助! 长高是不可能了,只能从变白改变自己了。“一白遮三丑啊”,白皙的皮肤可以给自己的颜值增加好几分的。我做梦都想变白,尝试了很多变白的方法,都没有什么用。 很多人把…

    2023年3月5日 生活