六种瘦腿坐姿「详细讲解:6个动作帮你减掉大象腿」

小伙伴们哈喽,这次其他的陈仕华就不说了,主要就是来讲讲六种瘦腿坐姿,6个动作帮你减掉大象腿,还有关于大象,帮你,动作,六种,坐姿这些的内容,既然来了就别走了,好好的静下心把这篇文章阅读完相信你会有一定的收获哦!

脂肪总是悄然无息地出现,而赘肉最容易堆积在臀腿位置。

而女生尤其害怕大象腿,大象腿会让你与很多短裤、短裙无缘。而拥有细长的双腿可以让你看起来显得高挑,穿衣服也会更加好看。

六种瘦腿坐姿,6个动作帮你减掉大象腿

女生的大象腿主要是脂肪堆积的表现,长期缺乏锻炼,肌肉也会有所流失,脂肪赘肉也更容易堆积起来。

女生的标准体脂率范围在20%-24%之间,大多数女生出现大象腿是由于自身体脂率超过了24%因此,降低体脂率是减掉大象腿的主要方法。

想要减掉大象腿,你可以从快走、慢跑、广场舞、骑单车等运动入手,每天坚持1小时,坚持2个月时间,相信你的双腿维度会瘦下一圈。

六种瘦腿坐姿,6个动作帮你减掉大象腿

如果你希望瘦下来后双腿变得紧实,而不松弛松垮,那么我们可以加入臀腿训练,因此提升臀线,强化腿部肌群,塑造紧实的双腿。

很多人忽略了力量训练,导致瘦下来后身材也容易复胖,大象腿也会重新出现。而多做臀腿训练可以提升身体基础代谢,有效降低复胖几率,保持紧致的肌肤状态。

六种瘦腿坐姿,6个动作帮你减掉大象腿

下面分享一组针对臀腿动图训练,提升下肢肌肉含量,达到瘦腿、提臀的目的。

动作一:宽距深蹲

  • 保持宽距站姿,避免含胸驼背,收紧腰腹肌群,手握哑铃,置于身前,
  • 然后臀部发力,让身体慢慢下蹲,感受臀部的发力,膝盖跟脚尖一样水平朝外。
  • 臀部下蹲到膝盖的时候,停顿一下再恢复站姿。
  • 动作坚持15次,4组。

六种瘦腿坐姿,6个动作帮你减掉大象腿

动作二:侧支撑分腿

  • 侧身支撑在垫子上,保持身体笔直的状态,
  • 然后收紧腰腹肌群,上侧的腿向上抬起,再慢慢回落,刺激大腿内侧肌群,
  • 每侧进行10次,重复4组。

六种瘦腿坐姿,6个动作帮你减掉大象腿

动作三:深蹲左右平移

  • 双脚开距与肩同宽,挺直腰背,收紧核心肌群,保持半蹲状态,
  • 然后进行水平行走,臀部高度保持不变,
  • 然后向左走5-10步,再向右走5-10步,重复4组。

六种瘦腿坐姿,6个动作帮你减掉大象腿

动作四:侧支撑夹腿

  • 侧身坐姿状态,一只手撑住地面,保持身体平衡状态,
  • 上方的腿屈膝而立,下方的腿伸直,然后慢慢上抬下方的腿。
  • 每侧坚持10次,重复4组。

六种瘦腿坐姿,6个动作帮你减掉大象腿

动作五:保加利亚深蹲

  • 找一只矮凳,站着凳子前面,大概1.5个肩部的宽度,
  • 然后一条腿搭在支撑物上,保持身体平衡,然后慢慢下蹲,
  • 避免前腿膝盖超过脚尖,每侧重复10次,进行4组。

六种瘦腿坐姿,6个动作帮你减掉大象腿

动作六:负重直腿硬拉

  • 双脚开立而站,手握哑铃或者杠铃,保持直腿状态,挺直背部肌群,俯身微微屈膝,
  • 然后背肌发力,提起器械,臀部夹紧,恢复直立状态,
  • 这个时候可以感受到臀肌跟大腿后侧的受力,
  • 动作重复4组,进行10次。

这篇文章的所有内容到这里就完了,希望可以在一定程度上帮帮你,看完了,觉得这篇六种瘦腿坐姿「详细讲解:6个动作帮你减掉大象腿」写的还不错的话,别忘了点个赞哈!

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