跑步是有氧运动还是无氧运动「推荐坚持跑步的效果」

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跑步是一项零门槛的健身锻炼项目,没有条件去健身房的人,只需要迈开两条腿,就能跑起来。但是有人不清楚,跑步属于有氧还是无氧运动?

今天笔者来告诉你答案:这主要看你的跑步配速,不同的跑步速度,身体的供氧情况是不同的。

跑步是有氧运动还是无氧运动,坚持跑步的效果

一般以5-8公里/小时的速度属于慢跑,慢跑属于有氧运动,主要是锻炼心肺功能、体能耐力,促进身体消耗卡路里,降低体脂率的运动。

而10公里以上/小时的配速相当于快跑,快跑属于无氧运动,是无氧供应为主、不可持续的运动项目,主要是锻炼下肢肌群,提升无氧耐力,提高自身爆发力的有效运动。

跑步是有氧运动还是无氧运动,坚持跑步的效果

如果你跑步的目的是为了燃脂减肥,或者为了锻炼心肺功能、提升体能耐力,那么慢跑是不错的选择。如果你是为了提升自身爆发力,强化腿部肌肉,可以选快跑训练。

不过,对于健身新手来说,建议你以慢跑训练为主,逐渐提升自身的肺活量,提高身体的摄氧量,然后再尝试快跑训练。因为快速运动对体能心肺的要求会更高,是无法长时间坚持的训练,容易出现运动损伤,引发其他伤病。

跑步是有氧运动还是无氧运动,坚持跑步的效果

而新手选择快跑训练会很难坚持下去,由于下肢肌肉力量比较差,体能素质也不高,你容易体能不支,训练的过程中更容易放弃。

而慢跑训练是公认的锻炼身体、促进身体燃脂的跑步训练。我们在跑步训练的过程中,无需过于追求速度,只需要保持一定的运动时间跟锻炼频率,就能让身体获得收益。

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长期坚持慢跑训练的人,你会发现:

1、身材慢慢瘦下来。尤其臀腿的脂肪赘肉减少了,你的双腿维度下降,臀部脂肪减少了,身体负担减轻了,身材慢慢变好了。

2、跑步训练会提高身体的摄氧量,你的肺活量得到提升,心脏变得强有力起来,自身的体能素质也逐渐提高了,运动能力逐渐加强了,身体状态会变得越来越年轻。

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3、心态变得乐观了。跑步训练的过程中,身体会释放多巴胺,自身的压力跟负面情绪得到释放,烦躁、暴躁、悲观、抑郁的情绪都会有所纾解,你会变得乐观积极起来,对生活充满热情,对工作抗压力提高了,对家人朋友的态度变得友好温和了。

4、双腿变灵活矫健了。跑步可以强化膝盖关节,提升下肢力量,有效预防腿部衰老,让你保持灵活的身体,保持源源不断的动力。

5、保持冻龄颜值。跑步训练可以促进细胞新陈代谢,促进毒素垃圾的排出,让你皮肤保持紧致水嫩状态,有效抵抗岁月的来袭。长期跑步训练的人与不健身锻炼的人对比,多年后颜值的差距会越来越大,而你会遇见更好的自己,变得越来越自信。

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如果你能从现在开始,每周保持3次以上的跑步锻炼,每次30-60分钟,相信时间会让你蜕变为更好的自己,届时,你会感谢如今努力坚持跑步的自己!

ok,这篇文章到这里就结束了哈,希望能帮到各位朋友,看完了这篇跑步是有氧运动还是无氧运动「推荐坚持跑步的效果」还是不太明白的话,建议多阅读几遍。更多相关知识,尽在益智储学习网,每天坚持更新!

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