Hi，大家好，美好的一天从这里开始，今天主要讲解跑步是有氧运动还是无氧运动,坚持跑步的效果，以及有氧运动，效果，身体，体能，的人等等各种一系列的相关干货，只要你每天都能来，我就能每天整理一些不错的干货分享给你们！
跑步是一项零门槛的健身锻炼项目，没有条件去健身房的人，只需要迈开两条腿，就能跑起来。但是有人不清楚，跑步属于有氧还是无氧运动？
今天笔者来告诉你答案：这主要看你的跑步配速，不同的跑步速度，身体的供氧情况是不同的。
一般以5-8公里/小时的速度属于慢跑，慢跑属于有氧运动，主要是锻炼心肺功能、体能耐力，促进身体消耗卡路里，降低体脂率的运动。
而10公里以上/小时的配速相当于快跑，快跑属于无氧运动，是无氧供应为主、不可持续的运动项目，主要是锻炼下肢肌群，提升无氧耐力，提高自身爆发力的有效运动。
如果你跑步的目的是为了燃脂减肥，或者为了锻炼心肺功能、提升体能耐力，那么慢跑是不错的选择。如果你是为了提升自身爆发力，强化腿部肌肉，可以选快跑训练。
不过，对于健身新手来说，建议你以慢跑训练为主，逐渐提升自身的肺活量，提高身体的摄氧量，然后再尝试快跑训练。因为快速运动对体能心肺的要求会更高，是无法长时间坚持的训练，容易出现运动损伤，引发其他伤病。
而新手选择快跑训练会很难坚持下去，由于下肢肌肉力量比较差，体能素质也不高，你容易体能不支，训练的过程中更容易放弃。
而慢跑训练是公认的锻炼身体、促进身体燃脂的跑步训练。我们在跑步训练的过程中，无需过于追求速度，只需要保持一定的运动时间跟锻炼频率，就能让身体获得收益。
长期坚持慢跑训练的人，你会发现：
1、身材慢慢瘦下来。尤其臀腿的脂肪赘肉减少了，你的双腿维度下降，臀部脂肪减少了，身体负担减轻了，身材慢慢变好了。
2、跑步训练会提高身体的摄氧量，你的肺活量得到提升，心脏变得强有力起来，自身的体能素质也逐渐提高了，运动能力逐渐加强了，身体状态会变得越来越年轻。
3、心态变得乐观了。跑步训练的过程中，身体会释放多巴胺，自身的压力跟负面情绪得到释放，烦躁、暴躁、悲观、抑郁的情绪都会有所纾解，你会变得乐观积极起来，对生活充满热情，对工作抗压力提高了，对家人朋友的态度变得友好温和了。
4、双腿变灵活矫健了。跑步可以强化膝盖关节，提升下肢力量，有效预防腿部衰老，让你保持灵活的身体，保持源源不断的动力。
5、保持冻龄颜值。跑步训练可以促进细胞新陈代谢，促进毒素垃圾的排出，让你皮肤保持紧致水嫩状态，有效抵抗岁月的来袭。长期跑步训练的人与不健身锻炼的人对比，多年后颜值的差距会越来越大，而你会遇见更好的自己，变得越来越自信。
如果你能从现在开始，每周保持3次以上的跑步锻炼，每次30-60分钟，相信时间会让你蜕变为更好的自己，届时，你会感谢如今努力坚持跑步的自己！
ok，这篇文章到这里就结束了哈，希望能帮到各位朋友，看完了这篇跑步是有氧运动还是无氧运动「推荐坚持跑步的效果」还是不太明白的话，建议多阅读几遍。更多相关知识，尽在益智储学习网，每天坚持更新！
本文发布者：寄晴，不代表益智储立场，转载请注明出处：https://www.yizhichu.com/p/5999.html
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 jubao226688#126.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
