跳绳后小腿酸痛怎么办「推荐运动后小腿痛改善方法」

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跳绳属于常见的有氧运动,能够短时间内消耗热量以及脂肪,但是一部分人群跳绳之后会出现腿部的酸痛感,一般一个星期左右才能够恢复正常。

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为什么跳绳后会有腿部疼痛感?

如果很长时间没有运动而直接跳绳的话会引起腿部疼痛感,跳绳的时候,腿部肌肉会反反复复的受到刺激,从而出现了延迟性的肌肉酸痛。延迟性的肌肉酸痛一般是跳绳后的第2天,肌肉不能立马适应,超过了进入正常的负担,肌肉纤维出现了破裂和发炎,从而加剧了疼痛感。另外一部分人群运动后会马上出现急性肌肉酸痛,这主要是因为无氧代谢产生了大量乳酸,从而刺激了神经末梢。对于第1次跳绳的人群来说,要从小剂量开始放慢速度,然后再慢慢的提高难度以及数量,让身体有适应的过程。

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跳绳后腿疼怎么办?

1、多注意休息

当跳绳后腿部疼痛不能做太多的腿部锻炼活动,可以通过转呼啦圈或者仰泳的方式来缓解,另外也可以适当的散散步,这样能够促进局部的血液循环,帮助分解乳酸,促进了身体恢复。另外也可以通过冷热敷交替的方式来缓解,先使用毛巾裹住冰块能敷15分钟,然后再热敷15分钟。

2、坚持洗热水澡

泡泡热水澡能够促进全身的血液循环,帮助运输营养物质,分解乳酸,跳绳后可以洗个热水澡来让神经得到安抚,缓解了疲劳感,但是运动半个小时之后再洗热水澡,水温控制在50℃左右。

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3、对局部进行推拿按摩

对局部进行推拿按摩能够促进全身的血液循环,加强了局部供血,帮助消除疲劳感,同时也能够提高肌肉的工作能力。跳绳后也可以抽出15分钟的时间进行静态拉伸,不仅缓解了腿部疼痛,同时也能够拍出乳酸,缓解了因为肌肉僵硬而引起的腿粗。

温馨提示

人们在跳绳的时候,大脑皮质的中枢神经会一直处于紧张状态,从而引起了神经系统的疲劳感。跳绳后可以选择一些放松并且感兴趣的事情,比如看看小说、看看电视或者听听轻音乐等来缓解精神上的压力和紧张,帮助消除疲劳感。跳完绳之后可以抽出10分钟的时间散散步或者慢跑,一直让心跳恢复平静为止。

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