如何降低体脂率「必看:降低体脂率的4个方法」

首先,何雄感谢你能坚持经常过来关注我!下面我就来说说如何降低体脂率,降低体脂率的4个方法,还有干货方法,饮料,基础代谢,平时,如果你等等各种精品,希望你们能通过这篇文章很好的掌握其中的技巧,下面我就来为大家全部一一解析!

好身材是每个人的追求,肥胖的人都想要减肥,但是能够减肥成功的人却很少。这是因为减肥选错了方法,或者无法保持足够的自律,导致减肥失败。

如何降低体脂率,降低体脂率的4个方法

减肥之前,我们要学习科学的减肥理念,而不是盲目跟风。想要知道的是,只有体脂率下降了,你才是真正瘦下来了。怎么才能减掉身上的多余脂肪,让身材瘦下来呢?

学习这几个方法,2-3个月时间,让你的体脂率下降5%!

第一个方法,合理降低卡路里摄入,不要过度节食。减肥期间,控制每天的卡路里比平时降低20%左右,这样可以保证基础代谢的需求,还能给身体产生热量缺口。

如果你平时一天的卡路里摄入是2000大卡,减肥期间可以降为1600大卡,比平时降低400大卡左右。

如何降低体脂率,降低体脂率的4个方法

第二个方法,学会聪明地吃。减肥不是让你饿肚子,而是要选对食物,才能吃得饱的同时,降低饥饿感的出现。

我们可以选择用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、饱腹感差的加工食物,比如:多吃一些高纤维蔬菜(西蓝花、生菜、菌菇类、冬瓜、芹菜、苦瓜等),补充优质蛋白(水煮蛋、清蒸鱼、水煮鸡胸肉),主食选择粗粮,少吃精细主食。

如何降低体脂率,降低体脂率的4个方法

第三个方法,提升运动量,不要坐着不动。运动锻炼可以强身健体,还能改善肥胖问题。不要总说自己没有时间锻炼,时间是挤出来的。

我们可以在上下班的时候可以快走半小时再搭车,提升活动代谢。早起后可以做100个深蹲、100个俯卧撑强化身体肌群,提升基础代谢值,晚上可以安排30-40分钟有氧运动来促进卡路里消耗。

如何降低体脂率,降低体脂率的4个方法

第四个方法,多喝水,戒掉各种饮料。饮料中的糖分跟热量是大多数人所忽略的,如果你平时总喜欢用饮料代替温开水,发胖的几率会大大飙升,饮料中的糖分会加速皮肤氧化,不利于健康。

我们要学会主动喝水,用温开水代替各种饮料,每天喝2L水以上,可以减缓饥饿感的出现,促进血液循环,提升脂肪的代谢速度。

如何降低体脂率,降低体脂率的4个方法

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