健腹轮锻炼哪些肌肉「秒懂:健腹轮的正确使用教程」

很高兴又和各位见面啦!这次蒋鹏想和你们聊聊健腹轮锻炼哪些肌肉,健腹轮的正确使用教程,还有关于动作,肌肉,正确,教程,姿势这些的相关干货文章,思路决定出路,确实,这个真的很重要,希望能帮到你!

健腹轮,也被称为“腹肌轮”。它是由一根横轴和两片滚轮组成,通过向前和向后的移动完成动作。它可以锻炼腹肌,强化核心肌群、背部、手臂、肩部等全身肌肉力量。

那么该如何使用健腹轮呢?

1. 屈腿准备姿势

健腹轮锻炼哪些肌肉,健腹轮的正确使用教程

选择跪姿方法训练,可以减弱核心肌群的受力,更便于完成整体训练,达到刺激腹肌的效果。

屈膝跪立后,双腿略微分开,双手握住健腹轮两端,略微含胸弓背,眼睛目视地面。

注意:必须要采用全握的方法,两侧手臂完全伸直,此时身体处于前倾俯身的姿势。

可以在地面放置瑜伽垫或者独立的软垫,主要用来减少膝盖的压力。

2. 屈腿健腹轮运动过程

健腹轮锻炼哪些肌肉,健腹轮的正确使用教程

将两侧小腿向后靠拢,脚尖撑地,缓慢地向前推动健腹轮。

向前推动至最大位置时,再向后滑动健腹轮回位,需要反复地尝试。

注意:不是手臂直接向前,而是利用腰腹部力量带动身体向前,手臂只是起到稳定健腹轮的作用。如果直接推动,会产生骨盆前倾的问题,下背部压力过大,容易产生腰背酸痛感。

前期只需要做半程动作,随着动作熟练掌握后,再做到身体贴近地面。两侧小腿可以向后交叉勾起上抬,这样有助于动作完成,加大动作幅度。

建议做5组*8次,动作速度尽量放慢,感觉到腰部或者肩部不适,需要即刻调整背部姿势。

3. 直腿准备姿势

健腹轮锻炼哪些肌肉,健腹轮的正确使用教程

在屈腿动作能够熟练掌握后,需要尝试做直腿动作。

用双手握住健腹轮两端把手,双腿向后伸直并略微分开,收紧核心,保证背部挺直姿势,稳定整体保持不动。

注意:健腹轮不要前后活动,始终稳定核心,保证手臂伸直姿势,避免膝盖先着地。

建议做5组*20秒,坚持的时间越长,腰腹部核心力量越强,为后期直腿健腹轮动作打好基础。

4. 直腿健腹轮运动过程

健腹轮锻炼哪些肌肉,健腹轮的正确使用教程

双手握住健腹轮把手站立,双腿略微分开,俯身向下将健腹轮放置于地面。

接着利用身体向前推动健腹轮,直至两侧手臂与身体躯干接近平齐时停止。

再将健腹轮向后滑动,直至身体完全站立,再调整姿势重复动作。

注意:刚开始可以先屈腿下蹲,在向前推动健腹轮的同时,伸直双腿,之后再通过屈腿形式站立起身,这样动作难度会明显降低,更便于持续训练。

在完全直腿的前提下会更困难,主要是肩部和下背部压力较大,同时对核心力量要求更高,因此需要反复训练。

建议做4组*4次,一定要注意安全,最好在地面放置较厚的瑜伽垫,避免面部着地受伤。

健腹轮锻炼哪些肌肉,健腹轮的正确使用教程

结语:

健腹轮的确可以帮助练出腹肌,强化全身肌肉力量,但是动作难度较高,需要循序渐进的训练。

先熟练掌握屈腿姿势的训练,之后再训练标准的直腿动作,由简单到困难,如此便可以练好健腹轮标准动作。

可以每天训练1次,根据目前的训练能力,选择对应的动作即可。

好了,今天就给大家分享到这里了,不管如何,只要能帮到你我就非常开心了,认真、仔细阅读完健腹轮锻炼哪些肌肉「秒懂:健腹轮的正确使用教程」,对自己有帮助,麻烦记得点个赞哦!

本文发布者:寄晴,不代表益智储立场,转载请注明出处:https://www.yizhichu.com/p/6387.html

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 jubao226688#126.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
上一篇 2023年3月6日 08:16
下一篇 2023年3月6日 08:19

相关推荐

  • 肌肉分布图以及锻炼方法「秒懂:锻炼肌肉最正确的方法」

    各位朋友们大家好,这次孙家想和大家聊聊关于肌肉分布图以及锻炼方法,锻炼肌肉最正确的方法,还有关于肌肉,方法,分布图,正确,筋骨的一些干货,认认真真阅读完,若能把我想表达的全部理解,相信你已经离大牛不远了哈! 现代体育,包括搏击运动多是以锻炼肌肉为主。他们锻炼肌肉的方式多种多样,比较多的借助于现代科学的手段。而对于传统内家拳,是否要锻炼肌肉则是认识不一。有些人…

    2023年2月12日 生活
  • 遮瑕粉底液用在哪个步骤「必看:正确的化妆顺序,新手必看」

    今天吴泽鸿给大家带来了这篇遮瑕粉底液用在哪个步骤,正确的化妆顺序,新手必看干货,还有关于用在,必看,遮瑕,顺序,步骤等等其他相关干货,希望各位能认真阅读。因为,只有这样才能真正理解和掌握! 化妆的顺序其实没有什么硬性规定,可以根据自己的喜好、需求来调整。 初学化妆的话,建议保留一些重点步骤就可以了。 一个较为完整的妆容包括:底妆、眉毛、眼妆、修容、口红。▼ …

    2023年2月3日 生活
  • 智能家居开店攻略「附:智能家居门店选址技巧」

    很高兴又和小伙伴们见面了,这次孙千才主要整理了一些关于智能家居开店攻略,智能家居门店选址技巧的事情,还有关于智能家居,门店,客户,攻略,技巧等等其他相关干货,如果你是老司机,你可能觉得很简单,但如果你是新手,你可能就不这么想了。 智能家居市场规模每年都以几何级倍数增长,一些提前看到智能家居广阔市场前景的朋友计划入局。那么,怎么开智能家居门店?笔者将从品牌、选…

    2023年2月18日 生活
  • 2022中国奶茶十大名牌排名「详细介绍:十大最受欢迎茶饮品牌」

    小伙伴们你们好,冯小宝很高兴又和各位见面了,今天主要来讲讲2022中国奶茶十大名牌排名,十大最受欢迎茶饮品牌,还有十大,茶饮,品牌,最受欢迎,奶茶相关的各种内容,整理总结之后,我就想着写这篇文章和大家分享一下,因为毕竟新手朋友还是很多的! 上个月,餐饮大数据研究与测评机构NCBD(餐宝典)正式发布“2022中国餐饮金饕奖”系列榜单,引起业内广泛关注。系列榜单…

    2023年4月22日 生活
  • 如何控制食欲最有效「秒懂:4个方法帮你控制食欲技巧」

    美好的1天将要从这里开始啦!今天笔者郑铄来说说如何控制食欲最有效,4个方法帮你控制食欲技巧,以及关于食欲,帮你,方法,最有效,技巧等等一系列的相关事项,思路很重要,希望我整理分享的这篇文章对你能有一定的帮助! 很多人发胖是因为胃口太好,吃得太多。只有控制住你的食欲,你的食量就会下降,选对低热量食材,你一天的热量摄入就会大幅度下降,身体就会产生热量缺口,身材自…

    2023年3月3日 生活
  • 智能家居品牌加盟有什么优势「附:智能家居开店攻略」

    很高兴又和大家见面了,今天蒋宇轩来和大家聊一聊智能家居品牌加盟有什么优势,智能家居开店攻略,以及智能家居,有什么,品牌,客户,优势等等各种一系列的相关干货,认真阅读完,把我想表达的思路完全理解,相信你很快就可以掌握! 智能家居市场规模每年都以几何级倍数增长,一些提前看到智能家居广阔市场前景的朋友计划入局。那么,怎么开智能家居门店?笔者将从品牌、选址、定位及销…

    2023年3月11日 生活