首先，陈优优感谢你能坚持经常过来关注我！下面我就来说说运动后肌肉酸痛怎么快速恢复,运动造成肌肉酸痛的康复方法，以及关于酸痛，肌肉，方法，快速，乳酸这些一系列的精品相关干货，成功的路上不会一帆风顺，每一个成功的背后都有一个惊人的故事。
如果健身隔天完全没有感受到肌肉酸痛，我们往往会质疑，前一天的锻炼是不是没有成效？那么，肌肉不酸痛究竟是否意味着前一天的锻炼毫无成效呢？其实肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天，你大腿酸痛以致上下楼梯都困难，那只能证明你前一天的运动量远大于以往，并且锻炼相当有效。肌肉酸痛是一种不舒服的感觉，我们有没有办法可以缓解呢？
一般人运动完，在12-48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次运动训练，这种酸痛感会更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其实，这种感受是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致，也是一种运动后正常的生理反应。下面就介绍几种能快速缓解肌肉酸痛的方法：
1. 前期冷敷。大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10-15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。
2. 补充营养。训练后的2小时内摄入大量的碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。比如鸡蛋、大豆等。
3. 加强拉伸。主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行拉伸。
4. 排酸训练。排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练条件在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。具体方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30-60秒；再换一条腿伸拉。训练组次数为酸痛发生48小时后进行，每天2次，每次2-4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。
5. 后期按摩。训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。一般按摩放在训练48小时后。
6. 后期热敷。训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷促进血液循环，以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其他代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。
今天就分享到这里吧，希望对你有一定程度上的帮助，认真、仔仔细细看完运动后肌肉酸痛怎么快速恢复「新手必看：运动造成肌肉酸痛的康复方法」了，觉得收获很多，记得帮忙点个赞吧！
本文发布者：寄晴，不代表益智储立场，转载请注明出处：https://www.yizhichu.com/p/5311.html
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 jubao226688#126.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
