深蹲的好处和练法「必看:长期坚持深蹲的5个好处」

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深蹲是练下肢肌群的黄金动作,也是健身中不可或缺的复合动作。

深蹲的好处和练法,长期坚持深蹲的5个好处

但是,健身的人都会害怕练腿,以至于他们总在逃避练腿日。但是,练腿的好处却是非常多的,每个人都应该重视练腿。而练腿的入门动作就是深蹲。

深蹲这个动作说难不难,但是要长期坚持下来,却是需要足够的自律跟毅力的。新手可以从徒手深蹲开始,而有一定基础的人可以进行负重深蹲,或者尝试弓步蹲、保加利亚蹲等进阶训练。

深蹲的好处和练法,长期坚持深蹲的5个好处

那么,长期坚持深蹲训练,你会收获什么好处?

好处1、深蹲可以强化下肢肌群,改善臀型,远离久坐出现的扁平臀、下垂臀,提升臀腿比例,打造饱满翘臀,曲线更出色,让你穿衣服更好看。

好处2、深蹲可以促进睾酮分泌,让你保持源源不断的精力,男生保持阳刚特征,看起来更有魅力。

好处3、深蹲可以提升身体肌肉含量,肌肉的生长要加强身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助于提升燃脂效率。

好处4、深蹲可以提升下肢稳定性,身体爆发力,健身的时候进行其他运动的时候,表现力也会更出色,有助于突破健身瓶颈期。

好处5、深蹲可以促进钙质吸收,提升骨质密度跟关节的灵活性,让你人老腿不老,保持年轻的身体状态。

深蹲的好处和练法,长期坚持深蹲的5个好处

如何做一个标准的深蹲训练?学习这6个要点:

1、深蹲的时候,我们可以保持宽距站姿,双腿开距略大于肩;

2、保持腰背挺直,收腹状态,双手叉腰或者置于前方,臀部发力带动身体慢慢往下蹲;

3、下蹲的时候膝盖关节不要内扣,跟脚尖方向保持一致;

4、保持身体平衡状态,膝盖尽量不要超过脚尖,避免关节承受太大的压力;

5、当大腿跟地面保持平行的时候,再慢慢恢复站姿;

6、动作重复15次左右,休息30秒,再开启新的一组深蹲,累计5组以上。

深蹲的好处和练法,长期坚持深蹲的5个好处

注意:深蹲训练属于无氧运动,不需要每天锻炼,而需要劳逸结合。每次训练后臀腿肌群会酸疼,你可以休息2天时间,再开启新一轮的训练。

如果坚持一段时间后,臀腿肌群没有什么酸痛感了,说明你可以提升训练强度了,才能身体健身陷入瓶颈期。

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