哑铃锻炼方法图解「推荐10个哑铃动作」

大家好,今天陈叙潼给大家讲解下关于哑铃锻炼方法图解,10个哑铃动作的事情,还有哑铃,动作,方法,目标,身材等各种干货文章,其实这篇文章主要还是为新手朋友整理的,总的来说思路还是很重要!

好身材不是单纯地靠节食、有氧运动打造的,而是需要力量训练雕刻的。肌肉是身体的宝贵组织,决定了基础代谢值,同时会影响自身的身材比例。

肌肉含量高的人意味着基础代谢值旺盛,更意味着身材比例会更好看,男生的倒三角、马甲线身材,女生的翘臀、马甲线身材,这些都需要靠力量训练雕刻的。

哑铃锻炼方法图解,10个哑铃动作

因此,健身的人除了要安排有氧运动外,还需要加入力量训练来塑形增肌,提升自身的肌肉含量。

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女生也不用害怕力量训练,因为随着年纪的增长,我们体内的肌肉含量会呈现流失趋势,这个时候我们应该重视力量训练,而不是逃避力量训练。

女生的基因条件决定了大维度的肌肉块头是不容易练出来的。而长期坚持撸铁训练可以有效预防肌肉流失,帮你强化身材线条,提升魅力指数。

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新手进行力量训练的时候,不一定要去健身房,你可以购买一副哑铃在家训练,同样可以达到不错的锻炼效果。

哑铃器械体积小,锻炼的方式比较灵活,可以帮您锻炼各个肌群,还能针对弱势肌群进行强化训练,有效均衡身材的发展。

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下面分享一组针对全身肌群的训练动作,让你的身材更有曲线感。当然,如果体脂率超标,身材本身肥胖的人,则要加入有氧运动进行刷脂,双管齐下,才能收获理想的身材哦。

动作一:俯身哑铃划船(目标:背部)

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动作二:哑铃平地卧推(目标:胸部)

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动作三:俯撑划船(目标:背部,核心)

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动作四:俯身开肘划船(目标:肩后束)

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动作五:站姿哑铃单臂侧平举(目标:三角肌中束)

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动作六:俯身单臂哑铃反向飞鸟(目标:三角肌后束)

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动作七:站姿哑铃前平举(目标:三角肌前束)

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动作八:站姿哑铃颈后臂屈伸(目标:肱三头肌长头)

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动作九:站姿哑铃锤式弯举(目标:肱肌)

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动作十:俯身哑铃单臂臂屈伸(目标:肱三头肌内侧头与外侧头)

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注意:每个动作进行12-15次,重复4-5组,组间歇时间在45秒左右。

训练的时候不要心急,我们要熟悉每个动作的标准轨迹,感受目标肌群的受力,这样才能提升增肌塑形的效果。

以上就是这篇文章的全部内容了,希望对你有一定程度上的帮助,看完了,如果你感觉哑铃锻炼方法图解「推荐10个哑铃动作」挺不错的话帮忙点个赞吧,浏览益智储学习网更多页面可以学到更多知识哈!

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