靠墙静蹲一般几分钟「详细介绍:静蹲的正确姿势」

小伙伴们大家好,今天钱彦君讲的文章是靠墙静蹲一般几分钟,静蹲的正确姿势,以及关于靠墙,几分钟,姿势,正确,腿部这些一系列的精品相关干货,经过我各种整理总结之后,决定写下这篇文章分享给大家。

原因很简单:因为他的母亲换了人工关节之后,医生强烈向他推荐这个动作,说是有助于后期恢复。

肯定不是他一个,相信有很多膝盖疼痛的病人,医院或者是网络咨询都会告诉他们“静蹲”是最简单有效的训练计划之一。

靠墙静蹲一般几分钟,静蹲的正确姿势

今天我们来了解一下,什么是靠墙静蹲?

靠墙静蹲主要是依靠下肢的腿部发力来稳住上半身,长期利用腿部支撑做这个动作,可以有效、安全稳定的增强腿部力量,为后续进行更大难度的运动打下基础。

同时它也是临床工作中总结出一种很适合普通人群的康复训练动作。

靠墙静蹲一般几分钟,静蹲的正确姿势

它具有5个特别明显的优点:

增强腿部肌肉、预防改善膝关节疾病、瘦腿、磨练意志、提高身体的稳定性。

靠墙静蹲一般几分钟,静蹲的正确姿势

它从强度来分可以分为三个等级:

● 浅蹲:大腿与小腿之间的夹角大于120°

● 半蹲:大腿与小腿之间的夹角大于90°小于120°

● 深蹲:大腿与小腿之间的夹角为直角90°

靠墙静蹲一般几分钟,静蹲的正确姿势

动作要求:

  • 保持背部紧靠在墙壁上,屈髋屈膝,
  • 大腿和墙壁保持75-90度的角度;
  • 双脚站距与髋部同款,
  • 脚尖朝前,保持小腿和地面垂直;
  • 坚持这个静态姿势尽可能久,直到腿部肌肉支撑不住开始发抖为止。

靠墙静蹲一般几分钟,静蹲的正确姿势

靠墙静蹲多久达标?

如果要问这个问题,那钱彦君只能说:蹲到你受不了为止。

每个人因为体质的不同,有的人长期训练,有的人从未训练,对同一个动作肯定接受力也不同,所以一定要照顾一下自己的身体,当身体受不了时一定要停下来休息一下,有时候锻炼频率也是可以弥补时间,但也不要经常靠墙静蹲,每天3-5组就可以了。

靠墙静蹲一般几分钟,静蹲的正确姿势

靠墙静蹲这个动作不受任何场地限制,有一面墙,甚至可以被当作墙的物品,在室外、在家、在办公室随处都可练习,可以把它当作运动前的热身运动,也可以把它当作缓解身体乏困的动作,早点锻炼绝对有助于腿部肌肉、膝盖的增强。

好了,这上面就是整篇文章的内容了,希望你看到这篇文章以后能举一反三,已看完靠墙静蹲一般几分钟「详细介绍:静蹲的正确姿势」,但没懂?还是不明白?建议多阅读几遍就可以完全理解了哈!

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