睡眠不足头疼怎么办「推荐失眠头痛7个缓解 」

大家好,很高兴又和你见面了,感谢你能经常过来支持卫铮,这次我们就来聊聊睡眠不足头疼怎么办,失眠头痛7个缓解 ,还有关于头痛,睡眠,原因,睡前,食物等等其他相关干货,其他的废话在这里我也不说了,我们直接来进入正题吧!

不少人在失眠的同时还会有头痛的情况,这会严重的影响患者的身体健康,今天卫铮就给大家讲讲失眠头痛的原因和缓解方法,下面一起来看看吧。

失眠头痛的原因

1、精神原因:可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气,容易出现睡眠问题。

2、生活方式:由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

3、身体原因:躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。

4、环境因素:吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

失眠头痛的缓解方法

1、按时睡觉

每天按时睡觉、准时起床,给大脑定好闹钟,生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量最关键的一步。

2、调整心态

治疗头痛失眠首先要学会调整心态,调节情绪。避免消极心理,应该有乐观、平和的心态,学会放松、减压,都有助于缓解头痛失眠。

3、避免物理性刺激

如强光、闪烁的灯光、噪音等刺激,均会引起头痛失眠,也会因此减少深度睡眠的时间,所以应尽量避免这些干扰。

4、避免兴奋剂

如经常食用巧克力、浓茶、含酒精和咖啡因的饮品等,这类食物易引起血管扩张,从而刺激神经,引发头痛。而且这些饮品在代谢过程中也会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。

5、按摩头部

用拇指按摩神门穴和太阳穴,每次30次左右,按揉到酸胀感为宜。另外,每天可用手指梳摩头皮,注意前后左右的舒适感,能疏通头部经络,促进血液循环,是很好的缓解头痛、助眠的方法。

6、冰袋冷敷

将冰块放在冰袋里或用毛巾包好,敷在头疼部位。等冷却的头部血管收缩后,症状自然会减轻。

7、安神助眠的食物

我们也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有两种催眠物质,会使人感到全身放松,快速睡眠。还有核桃、桂圆、荔枝、莲子、百合等,可以将核桃加上黑芝麻,一起捣碎,在睡前服用15g左右,对头痛失眠有一点的疗效。

ok,本文全部结束,希望对朋友能起到一定的帮助,认真看完了这篇睡眠不足头疼怎么办「推荐失眠头痛7个缓解 」文章,感觉收获很多,可以帮忙分享一下。

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