瘦肚子和腰的方法简单的「附:3个技巧缩小腰围」

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有的人胳膊粗想瘦胳膊,有的人腿粗想瘦腿,还有那么一类人,明明不胖,但是却有小肚子,让原本可以完美的身材,总是存在一些“瑕疵”……

瘦肚子和腰的方法简单的,3个技巧缩小腰围

那么问题来了,应该怎样减掉肚子上的赘肉,甚至练出马甲线呢?今天减妞就给大家分享3个技巧,每天坚持的人,腹部都平坦了。

在分享瘦肚子技巧之前,有一个知识点希望大家明白,那就是不存在局部减肥。很多胖友觉得肚子赘肉多,就疯狂做卷腹,其实根本没用。

因为按照脂肪的分解的特点来说,它具备的一个特点是“全身性”,也就是当我们需要能量的时候,全身的脂肪细胞都在分解,而不是固定的哪一块脂肪。这一点希望大家一定要搞明白,别做无用功。

瘦肚子方法一:不要节食,好好吃饭

瘦肚子和腰的方法简单的,3个技巧缩小腰围

节食不能减肥,同理,节食也不能瘦肚子。短期内虽然节食会使体重下降,但主要是肌肉和水分流失造成的,并没有减掉脂肪。而且,长期低能量摄入,还会导致基础代谢降低,一旦恢复饮食,很容易反弹。

所以,无论怎样,都不要盲目节食,吃饱了才有力气减肥啊。至于怎么吃,想瘦肚子的话,在控制热量摄入的前提下,尤其应该注意改变饮食结构和搭配比例:

建议少吃富含碳水化合物的食物,少吃或不吃精制糖的甜食、甜饮料和精加工食品;要多吃一些富含优质蛋白的食物,比如鱼虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶;还要吃足够的蔬菜,各种蔬菜尽量丰富。

瘦肚子方法二:做一些全身运动

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刚刚上面已经提到,不存在局部减脂,换句话说就是“减脂减全身”,当全身脂肪减少的时候,腹部脂肪也会减少,其他身体部位同理。

因此,减肚子第一步,就是把肥肉减掉。你可以做一些针对全身的运动,比如跑步、跳操、骑车等,有运动基础的话,你也可以尝试HIIT高强度间歇训练,来提高燃脂的效率。具体的运动频率和时长,每周至少3次,每次半小时的运动量哦。

其实腹肌就藏在脂肪的下面,当全身脂肪减少的时候,腹部线条也会变得明显。

瘦肚子方法三:力量训练+腹式呼吸

瘦肚子和腰的方法简单的,3个技巧缩小腰围

在经常做一些全身运动的基础上,你会发现体脂率降低了,肚子上赘肉少了。在这个前提下,如果你想继续提升,就可以通过做一些针对腹部的力量训练来勾勒腹部的线条,它会更紧致。常见的动作有平板支撑、卷腹仰卧举腿等,可以结合自身情况进行练习。

此外,调整呼吸,也可以让你时时刻刻瘦肚子。腹式呼吸的要点:先用鼻子缓慢吸气,感受到腹部、胸腔都被气体填满,然后再缓慢收起胸腔,同时用嘴将气吐尽。有助于促进胃肠蠕动和锻炼腰部肌肉。

上面就是本文分享的全部内容,如果能帮到你我就很开心了,很仔细看完瘦肚子和腰的方法简单的「附:3个技巧缩小腰围」这篇文章,感觉让自己收获很多知识,请帮忙点个赞呗!保证让你收获学习满满!

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