减肥每天消耗多少卡路里「最新计算自己每天的卡路里方法」

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你知道自己每天需要多少能量吗?你会计算吗?如果你看了这篇文章,我相信你可以学会的。

减肥每天消耗多少卡路里,计算自己每天的卡路里方法

一个60公斤标准体重的人,在休息状态下,一天需1500-1600kcal(大卡);如果是中等活动量,一天需1800- 2000 大卡 。体重不同,热量需要可以略增加或减少,如50公斤,可以减少5%-10%。
1g脂肪=9Kcal热量,1g蛋白质=4Kcal热量,1g碳水化合物=4Kcal热量(糖、面条、米饭等都是碳水化合物)、1g纤维素=2Kcal热量(蔬菜含有纤维素)。

下面,我们来算一下个人食谱:例如,一人一天吃4碗饭,2个鸡蛋,2个鸡腿肉,2碗蔬菜,2个苹果,1杯牛奶,4个包子,这些食物的热量加起来约为1500kcal,是60kg的正常人正常需要量。你会算自己每天的能量摄入了吗?需要减肥的朋友,可以学会来算,控制饮食的时候可以达到事半功倍的效果哦。

常见食物热量表

减肥每天消耗多少卡路里,计算自己每天的卡路里方法

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