先做有氧运动还是先做无氧运动「附:运动的正确顺序分析」

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无氧运动和有氧运动是两种性质的状态,做身体锻炼,先无氧后有氧的好处是:1.有利于增肌训练;2.有利于降脂效率;3.有利于体能的合理分配;4.有利于疲劳的顺利消除。

无氧运动是力量型动作,过程中,强度高、紧张剧烈,每次动作持续时间短,供能以消耗身体糖原为主;有氧运动是耐力型动作,过程中,强度低、有节奏韵律,动作能有一定的持续性时间,供能以消耗糖原和脂肪为主。

先做有氧运动还是先做无氧运动,运动的正确顺序分析

增肌和减脂一直是健身人群的两个锻炼目标,增肌去做力量抗阻动作,即无氧运动;减脂去做有氧耗脂训练,也就是有氧运动。如果两种锻炼安排在一起,应该先做无氧,后做有氧比较适宜,好处就比较多:

1.有利于增肌训练

做各种力量增肌动作,运动负荷大,需要充沛的体能和力度,这样对肢体肌肉的刺激传递,才能到位,先做增肌锻炼,只有在前面才能有旺盛的体能,来充分提供给无氧力量健身;如果放在后面做无氧,体力已消耗很多,不利于能集中发力去深度刺激肌肉。

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2.有利于降脂效率

因为无氧运动是以消耗糖原为主的动作,不怎么耗脂;而有氧运动开始,会有几十分钟时间的耗糖优先阶段,然后才进入脂肪的消耗阶段。所以当先做力量训练,糖耗尽后再进行有氧运动,会提高燃脂效率,可以直接进入燃脂状态,而不需要先消耗糖原过渡时间了。

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3.有利于体能的合理分配

作为无氧训练的增肌健身内容,是由多组、多动作组成,进行间歇性做功,其负荷量是由运动强度和运动量来决定,放在前面锻炼,可以按身体状况灵活调整动作组合、强度搭配、训练密度等,能让体能保持一个合适的状态,并可为有氧锻炼保留一定的体力。

先做有氧运动还是先做无氧运动,运动的正确顺序分析

而有氧锻炼放在前面做,由于其燃脂是需要耗时的耐力性运动,就无法在时间上做更多的调整,以健身塑形为目的,有氧运动应该占比较少,无氧运动要多。所以不如无氧放在前面主动。

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4.有利于疲劳的顺利消除

无氧运动强度大,特别是增肌健身相比有氧运动,需要有更高的投入性,动作猛烈,这样才能激发肌肉的泵血感,以达到对肌肉的深度刺激,但这样也使人处于较长时间的兴奋状态,不容易安静下来。

先做有氧运动还是先做无氧运动,运动的正确顺序分析

而有氧运动比无氧锻炼要缓和很多,使人的训练节奏可以较平稳,放在最后锻炼,可以很方便地调整、放慢运动节奏,逐渐降低其强度进入较轻松的模式,这样可以减少兴奋感,有利于训练后的整理,对消除疲劳更有利。

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好了,今天我们就说到这里,希望对你有一定的帮助,仔细阅读完先做有氧运动还是先做无氧运动「附:运动的正确顺序分析」这篇文章,感觉不错,帮忙点个赞呗!情绪不好的时候建议来益智储学习网多学习知识!

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