肌肉分布图以及锻炼方法「秒懂:锻炼肌肉最正确的方法」

各位朋友们大家好,这次孙家想和大家聊聊关于肌肉分布图以及锻炼方法,锻炼肌肉最正确的方法,还有关于肌肉,方法,分布图,正确,筋骨的一些干货,认认真真阅读完,若能把我想表达的全部理解,相信你已经离大牛不远了哈!

肌肉分布图以及锻炼方法,锻炼肌肉最正确的方法

现代体育,包括搏击运动多是以锻炼肌肉为主。他们锻炼肌肉的方式多种多样,比较多的借助于现代科学的手段。而对于传统内家拳,是否要锻炼肌肉则是认识不一。有些人没有传承,而自以为是,以为内家功夫就是练气,不用管什么肌肉骨骼,实是大误。“内炼一口气,外炼筋骨皮”其实已经是习武之人耳熟能详的谚语了,可是很多人都是听过了就算,并没有放在心里。真正的传统内家功夫是内外兼修的,缺一不可。那么传统内家功夫是怎么样锻炼肌肉的呢?很多人可能并不了解,这里简单介绍一二。

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肌肉按结构和功能的不同可以分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种,平滑肌主要分布于内脏和血管,它能够长时间拉紧和维持张力。具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点;心肌分布于心脏,构成心壁,最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展,也可以用像骨骼肌那样收缩。同时因为两者都不随人的意志运转,所以又被称为不随意肌。骨骼肌主要分布于头、颈、躯干和四肢,通常附着于骨。骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳,可以被人控制,所以又被称为随意肌。

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从上面的介绍可以知道,能直接产生技击效果的是骨骼肌。现代体育和搏击运动多是以锻炼骨骼肌为主,因为这可以快速产生效果。现代体育是建立在西方科学以前发展高于东方的基础上,他们由于缺乏循经和真气的认识,这样在锻炼的时候就只能以肌肉锻炼为主。而大运动量的锻炼一段时间后,气血就会集中在一个地方形成拥堵,就必须停下来,休息放松一下,使气血运行开来才能进行下一步的锻炼。所以现代搏击运动员多是以大重量,低组数;高密度,多组数等方法为主。很少像武当功夫,比如太极拳这样一个动作或姿势练4个小时以上的。

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这是对人体认识层次的不同所导致的,现代科学到现在都没有办法观测到真气的运行,也没有办法观测到经脉的存在,所以他只能以肌肉的锻炼为主。当然,因为搏击运动的兴起,大量的资金和人力的投入,以及科学器械的高度发展,现代体育运动对于肌肉的锻炼已经达到很高的境界,很多地方已经非常科学,从传统内功的角度来看,都不乏可取之处。

回归到传统内家功夫的肌肉锻炼来说,它是通过内炼一口真气,来外炼筋骨皮肉的。有一位朋友听我说太极拳也要练肌肉,他很奇怪,就问原因。我说了“内炼一口气,外炼筋骨皮”这句谚语,结果他回复了一句话,说是练皮没说练肉啊?我当时无语好久。这就是现代人很难练出功夫的原因之一吧,太缺乏传统学识了。传统文化中,要讲究信、雅、达,讲究对仗平衡。你不能前面说“内炼一口气”五个字,后面接上“外炼筋骨皮肉”六个字啊,这不对称了。那么改成“外炼筋骨肉”呢?听起来就好俗气,岂是武学之语?

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在中国传统医学理论中,肌肉是指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称,主司全身运动。脾主肌肉,肌肉的营养是从脾的运化水谷精微而得。当年我的老师李兆生先生授我们玉环桩和循经太极拳时,是以“宣化肝脾,增进饮食”作介绍的。玉环桩和循经24式太极拳在行功的时候,出腿之时必以脚尖先出,前脚掌先着地,这是为了更好的让气血直达脚趾端,以宣化肝脾,从而大增饮食。只有饮食增进了,才能转化后天的水谷精气来滋养身体,进而壮大先天元气。

足厥阴肝经,足太阴脾经都起于人的大脚趾,在这种行功的影响下,能很好的开启二经。在龙行虎步凤点头的诸般行功下,能使足三阴阳经都得到很好的锻炼(还有一个是足少阴肾经,起于涌泉穴),其中肝主筋,肾主骨,脾主肉。而我在之前也多次说过练太极拳要体会虎口开合,是为了更好开启手太阴肺经,肺主皮毛。所以说太极拳和武当的功夫他的根是内练一口气,能通过循经锻炼五脏六腑,从内而外的增强筋骨皮肉,这种作用力比起直接锻炼肌肉的效果是要慢一些。

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这个慢是因为传统的功夫要广积粮,缓称王,不争一时之得失。现代体育锻炼是为了尽快的取得成绩,因为人年经时气血方刚,这时是竞技最好出成绩的时期。通过大运动量的锻炼,来开启人体潜力。人就像是油灯,大家油都一样多,你想比别人亮,有很多方法。一个是把灯芯加多,“哄”的一下,就比别人亮了很多。好的教练就会在加多油蕊的同时,会想法子添油,通过增进高营养的饮食,补充身体能量,让运动员作息符合自然,不要通宵达旦娱乐,也不要声色犬马以保全元气。

当然更重要的是采用先进的锻炼方法,使运动员的时候不会无端的浪费能量,而取得更好的锻炼效果,这就有点像是在油灯上加个灯罩,不需要多烧油,光线就能得有到有效的加强。这种好方法就是有规律的运动,同时劳逸结合,使肌肉有张有驰,从而达到某种近于循经的效果(达不到循经,但是达到某种潜气内循是可以的)。其实运动员也在不自觉的锻炼增强肝脾肺肾,每个运动员的饮食量都是很大的,而且消化也很好。因为你在锻炼筋骨皮肉的同时,也能反过来增强肝脾肺肾的功能,只是他们这是种锻炼的效率比较低罢了。而传统功夫不同,他是通过循经内炼来增补先天的元气,以增加人的潜力。现代体育运动是挖掘潜力,传统功夫是加深潜力,这就是根本区别。

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通过练气循经来增强肌肉筋骨并不是空口说白话,要有实证的。首先一点,得在练习的时候,要能感知到气感在相应的经脉上运行。刚开始练功时手的太指,足大指和涌泉穴会有气流感,温热感,这是初步的感受。如果什么都没有,那说明没练到位。可以加练一下小炼形,金锋抖肘是强化手三阴阳的,跨虎横云和提龙腿是强化足三阴阳的,有空就多练一下。再练玉环桩或循经太极拳感受就比较明显了。如果身体虚弱的,可以多练一下元明八式,以补身体元气。

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实际在内家武学的锻炼过程中,除了练气循经以内壮脏腑之外,外形的运动,强健筋骨皮肉之时,也能增强五脏六腑的功能。这种内外同时激励,才能取得更好的效果。传统功夫为什么能一练四五个小时,这是因为他们能形成循经,气血能形成循环,不像现代体育一样,练久了就会堵塞在一个地方,再练效果就越来越差,所以他们才会分多组次的进行练习。而有了循经之后,这股真气就会运转越久,力量越大,达成的效果就越强。当然这得建立在充足的精神力量和物质基础上,也就是说你得心思纯静无杂念,而且身体气血能量充足能维持高强度的长久锻炼才行。

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简而言之,内家拳锻炼肌肉是以内外同运的方法来锻炼增强肌肉的。一是通过练气循经以内壮脏腑,强化肝肺脾肾来增益筋骨皮肉;二是通过循经导脉运行气血周经全身,不断的滋润筋骨皮肉,使它们得以壮大坚实。

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