各位朋友们大家好，这次孙家想和大家聊聊关于肌肉分布图以及锻炼方法,锻炼肌肉最正确的方法，还有关于肌肉，方法，分布图，正确，筋骨的一些干货，认认真真阅读完，若能把我想表达的全部理解，相信你已经离大牛不远了哈！
现代体育，包括搏击运动多是以锻炼肌肉为主。他们锻炼肌肉的方式多种多样，比较多的借助于现代科学的手段。而对于传统内家拳，是否要锻炼肌肉则是认识不一。有些人没有传承，而自以为是，以为内家功夫就是练气，不用管什么肌肉骨骼，实是大误。“内炼一口气，外炼筋骨皮”其实已经是习武之人耳熟能详的谚语了，可是很多人都是听过了就算，并没有放在心里。真正的传统内家功夫是内外兼修的，缺一不可。那么传统内家功夫是怎么样锻炼肌肉的呢？很多人可能并不了解，这里简单介绍一二。
肌肉按结构和功能的不同可以分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，平滑肌主要分布于内脏和血管，它能够长时间拉紧和维持张力。具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点；心肌分布于心脏，构成心壁，最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样收缩。同时因为两者都不随人的意志运转，所以又被称为不随意肌。骨骼肌主要分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨。骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可以被人控制，所以又被称为随意肌。
从上面的介绍可以知道，能直接产生技击效果的是骨骼肌。现代体育和搏击运动多是以锻炼骨骼肌为主，因为这可以快速产生效果。现代体育是建立在西方科学以前发展高于东方的基础上，他们由于缺乏循经和真气的认识，这样在锻炼的时候就只能以肌肉锻炼为主。而大运动量的锻炼一段时间后，气血就会集中在一个地方形成拥堵，就必须停下来，休息放松一下，使气血运行开来才能进行下一步的锻炼。所以现代搏击运动员多是以大重量，低组数；高密度，多组数等方法为主。很少像武当功夫，比如太极拳这样一个动作或姿势练4个小时以上的。
这是对人体认识层次的不同所导致的，现代科学到现在都没有办法观测到真气的运行，也没有办法观测到经脉的存在，所以他只能以肌肉的锻炼为主。当然，因为搏击运动的兴起，大量的资金和人力的投入，以及科学器械的高度发展，现代体育运动对于肌肉的锻炼已经达到很高的境界，很多地方已经非常科学，从传统内功的角度来看，都不乏可取之处。
回归到传统内家功夫的肌肉锻炼来说，它是通过内炼一口真气，来外炼筋骨皮肉的。有一位朋友听我说太极拳也要练肌肉，他很奇怪，就问原因。我说了“内炼一口气，外炼筋骨皮”这句谚语，结果他回复了一句话，说是练皮没说练肉啊？我当时无语好久。这就是现代人很难练出功夫的原因之一吧，太缺乏传统学识了。传统文化中，要讲究信、雅、达，讲究对仗平衡。你不能前面说“内炼一口气”五个字，后面接上“外炼筋骨皮肉”六个字啊，这不对称了。那么改成“外炼筋骨肉”呢？听起来就好俗气，岂是武学之语？
在中国传统医学理论中，肌肉是指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称，主司全身运动。脾主肌肉，肌肉的营养是从脾的运化水谷精微而得。当年我的老师李兆生先生授我们玉环桩和循经太极拳时，是以“宣化肝脾，增进饮食”作介绍的。玉环桩和循经24式太极拳在行功的时候，出腿之时必以脚尖先出，前脚掌先着地，这是为了更好的让气血直达脚趾端，以宣化肝脾，从而大增饮食。只有饮食增进了，才能转化后天的水谷精气来滋养身体，进而壮大先天元气。
足厥阴肝经，足太阴脾经都起于人的大脚趾，在这种行功的影响下，能很好的开启二经。在龙行虎步凤点头的诸般行功下，能使足三阴阳经都得到很好的锻炼（还有一个是足少阴肾经，起于涌泉穴），其中肝主筋，肾主骨，脾主肉。而我在之前也多次说过练太极拳要体会虎口开合，是为了更好开启手太阴肺经，肺主皮毛。所以说太极拳和武当的功夫他的根是内练一口气，能通过循经锻炼五脏六腑，从内而外的增强筋骨皮肉，这种作用力比起直接锻炼肌肉的效果是要慢一些。
这个慢是因为传统的功夫要广积粮，缓称王，不争一时之得失。现代体育锻炼是为了尽快的取得成绩，因为人年经时气血方刚，这时是竞技最好出成绩的时期。通过大运动量的锻炼，来开启人体潜力。人就像是油灯，大家油都一样多，你想比别人亮，有很多方法。一个是把灯芯加多，“哄”的一下，就比别人亮了很多。好的教练就会在加多油蕊的同时，会想法子添油，通过增进高营养的饮食，补充身体能量，让运动员作息符合自然，不要通宵达旦娱乐，也不要声色犬马以保全元气。
当然更重要的是采用先进的锻炼方法，使运动员的时候不会无端的浪费能量，而取得更好的锻炼效果，这就有点像是在油灯上加个灯罩，不需要多烧油，光线就能得有到有效的加强。这种好方法就是有规律的运动，同时劳逸结合，使肌肉有张有驰，从而达到某种近于循经的效果（达不到循经，但是达到某种潜气内循是可以的）。其实运动员也在不自觉的锻炼增强肝脾肺肾，每个运动员的饮食量都是很大的，而且消化也很好。因为你在锻炼筋骨皮肉的同时，也能反过来增强肝脾肺肾的功能，只是他们这是种锻炼的效率比较低罢了。而传统功夫不同，他是通过循经内炼来增补先天的元气，以增加人的潜力。现代体育运动是挖掘潜力，传统功夫是加深潜力，这就是根本区别。
通过练气循经来增强肌肉筋骨并不是空口说白话，要有实证的。首先一点，得在练习的时候，要能感知到气感在相应的经脉上运行。刚开始练功时手的太指，足大指和涌泉穴会有气流感，温热感，这是初步的感受。如果什么都没有，那说明没练到位。可以加练一下小炼形，金锋抖肘是强化手三阴阳的，跨虎横云和提龙腿是强化足三阴阳的，有空就多练一下。再练玉环桩或循经太极拳感受就比较明显了。如果身体虚弱的，可以多练一下元明八式，以补身体元气。
实际在内家武学的锻炼过程中，除了练气循经以内壮脏腑之外，外形的运动，强健筋骨皮肉之时，也能增强五脏六腑的功能。这种内外同时激励，才能取得更好的效果。传统功夫为什么能一练四五个小时，这是因为他们能形成循经，气血能形成循环，不像现代体育一样，练久了就会堵塞在一个地方，再练效果就越来越差，所以他们才会分多组次的进行练习。而有了循经之后，这股真气就会运转越久，力量越大，达成的效果就越强。当然这得建立在充足的精神力量和物质基础上，也就是说你得心思纯静无杂念，而且身体气血能量充足能维持高强度的长久锻炼才行。
简而言之，内家拳锻炼肌肉是以内外同运的方法来锻炼增强肌肉的。一是通过练气循经以内壮脏腑，强化肝肺脾肾来增益筋骨皮肉；二是通过循经导脉运行气血周经全身，不断的滋润筋骨皮肉，使它们得以壮大坚实。
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