bmi正常值范围是多少女生「附:女性BMI指数」

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体重对于女性来说是不可说的秘密,减肥也是女性“一生的奋斗目标”。其实判断体重是否正常是有一个科学的指数的,叫做BMI指数。这个指数是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准,这是一个比较中立而可靠的指标。

BMI指数的计算公式为:BMI指数=体重(公斤)/身高的平方(米)。这个指数一般用于判断一个人的胖瘦,并且为判断健康提供一个参考,但是不能直接表示身体是否健康。

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那么对于女性而言,BMI指数保持在多少是正常的呢?

在中国,正常的BMI指数应该在18.5-23.9之间,如果您的BMI指数在这个数值之间的话,说明您的体重刚刚好,但是如果接近18.5的话,就不要再减肥了,避免体重过低。如果接近23.9的话,也要控制好体重,可以适当地减一点,避免体重上升,造成超重。如果BMI指数在24-28之间的话那就超重了,在28-35就是肥胖,超过35的话就是过度肥胖的,低于18.5就是体重过轻,都不利于人体的健康。

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那么为了维持BMI指数处于正常范围内,在饮食上应该要注意些什么呢?

全面补充营养

对于指数比较低的人来说,体重有些过轻,会造成营养不良的情况,身体素质会稍弱一些,容易生病。所以一定要注意饮食的营养均衡,不能再追求“骨感美”了,要全面补充营养,不挑食,不节食,才能增强身体素质,提高免疫力,避免经常生病。

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少吃高脂肪的食物

而指数比较高的人,可能是长时间摄入高脂肪的食物,蔬菜水果吃的比较少,脂肪消化得慢,就会引发肥胖,导致指数偏高。所以对于指数高的人来说,要保证荤素搭配,少吃高油脂的食物,多吃富含膳食纤维和维生素的食物,这样才能更好地控制体重。也能减少因肥胖引起的高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化等疾病。所以平常要少吃油炸食品、肥肉、蛋糕、糖等高脂肪食物。多吃低热量低脂肪的食物和水果。但是可以适量地吃些瘦肉,补充蛋白质。

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培养健康的饮食习惯

很多人会养成不良的饮食习惯,比如说暴饮暴食,吃饭不规律等,这都容易造成体重上升,导致BMI指数升高。所以平时要养成健康的饮食习惯,定时定点吃饭。如果要减肥,特别是体重过轻,BMI指数较低的女性,一定要注意不能通过节食减肥,可以少吃,但是不可以不吃。如果长期节食减肥的话,胃部分泌的胃酸可能会损伤胃黏膜,引发胃炎等胃部疾病。所以养成健康的饮食习惯也是非常重要的,一定要定时定量,不能暴饮暴食,也不能节食,每一餐保证七分饱,细嚼慢咽。

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粗细搭配

对于BMI指数比较高,偏胖的女性而言,可以多吃一些粗粮,粗粮中的营养元素大于精加工的主食。精加工的主食,比如米饭、面条、馒头等很有大量的脂肪和碳水化合物,过多食用可能会升高血糖。BMI指数较高的女性可以多吃一些粗粮,既能增加饱腹感,也能减少血糖升高。而且粗粮中含有大量的膳食纤维,也能促进消化,降低三高,预防便秘。对于体重偏重的女性来说,在减肥也能依靠粗粮减少饥饿感。

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多喝水

人体有70%都是水,平常的时候多喝水能增加饱腹感,促进新陈代谢,润肠通便。通常饭前喝一杯水能够增加饱腹感,控制食量,能够起到控制体重的作用。刚起床喝一杯温水能够冲刷肠道,有助于排便。而且经常喝水能够促进代谢,加快毒素的排出,对皮肤也是有益无害的,所以每天要保证1500ml水的摄入量,尽量喝温水,避免喝含糖饮料或者酒精饮料。

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